跑步時小腿痛治療
不常跑步的人剛剛參加跑步,或者跑步時突然加大運動量,常常會出現小腿骨疼痛,這是由於肌肉的勞累所致,這種疼痛一般持續一段時間後就會消失。但是還有一種情況就是但是開始時只在跑步以後疼痛,後又越跑越疼痛,嚴重時不跑也會疼痛,甚至持續幾個星期也不好。這種現象叫做骨疲勞性骨膜炎。
一般所說的跑步是慢跑,屬於有氧運動,一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣溫較低時,跑步前一 定要做好 由慢漸快的準備活動,使全身各個關節和肌肉充分得到預熱,也使呼吸系統、迴圈系統漸漸進入工作狀態,然後進行跑步練習,這樣可以避免疲勞的提前出現,和減少運動損傷的機率。
跑步時的動作技巧:慢跑時擺臂講究前不露手,後不露肘。肩關節放鬆,前後擺臂。身體前傾,重心靠前,使重力帶動身體向前運動。
呼吸要有節奏,一般兩步或三步一呼吸。儘量用鼻子進行,在運動強度增加時,鼻子呼吸供不上運動所需時,也可用口進行,但是要講究方法,一般將舌尖抵住上頜,讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道,這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激,也可避免跑步後肚子疼的現象發生。
腿部發力由大腿前擺,帶動小腿向前邁步,慢跑時由腳跟先著地,然後過渡道全腳掌,藉助身體向前運動的慣性蹬地擺腿,然後該小腿處於放鬆休息狀態,由另一側下肢完成剛才的發力運動,這樣每個運動週期中,兩腿都可得到適當的放鬆,這樣可以延長跑步時間。
在跑步過程中會出現胸部發悶、呼吸困難、肌肉酸的感覺,這在運動中叫做困難期。是由呼吸系統和肌肉之間的適應過程產生的,這時要堅定意志,主動調節呼吸節奏,即可很快度過困難期,從而會感覺呼吸漸漸暢快,肌肉輕鬆有力的感覺,進入運動最佳狀態。
以上為您介紹了一下小腿疼的原因,提醒您做任何運動無論是為了減肥,還是為了鍛鍊身體,都要根據自己的身體情況適可而止,循序漸進,不能過度透支了自己的體力,不僅不能起到鍛鍊身體的作用,還會起到適得其反的作用使自己的身體受到傷害。
-
耳朵刺痛怎麼辦才好
耳朵刺痛怎麼辦?在日常生活中,很多人都經歷過突然間出現耳朵刺痛的現象,讓好端端的一個人瞬間跌入深谷中。最重要的是,這些人壓根不知道耳朵刺痛是怎麼回事,更不要提治療方法了。下面將給大家帶來耳朵刺痛的原因及治療方法。耳朵刺痛是一種常見的病症,臨床上發病最多...
-
色素沉澱斑怎麼辦?
私處色素沉澱困擾著很多的女性朋友,對於很多的女性朋友們來說,淡化私處色素沉澱是一種非常重要的問題,很多女性的乳暈偏黑或者是呈現咖啡色,他們感覺到非常的困擾,今天小編就來給大家推薦下面這著一些方法,他們能夠非常好的對私處和乳暈淡化有著非常好的效果。方法如...
-
腿上長膿瘡怎麼辦
面板是我們身體中最為敏感的部位,有很多時候由於我們出現過敏或者沒有注意到面板的衛生,就總是會導致一些面板病的發生,其中腿上長膿瘡是困惑很多人的一個症狀,尤其是對女性來說影響是非常大的,可能會出現因為形象問題夏天無法穿裙子,出現這樣的症狀一定要及時進行治...
-
咳嗽變異性哮喘自愈要多久
咳嗽變異性哮喘是不太常見的哮喘疾病,這類疾病產生原因較多,患有這樣疾病後,需要及時的治療,尤其是對年紀小的咳嗽變異性哮喘患者,治療過程中,如果身體出現異常情況,需要及時的進行各方面檢查,避免身體受到損害,那咳嗽變異性哮喘自愈要多久呢?咳嗽變異性哮喘自愈需要多久...