跑步機跑步小腿會變粗嗎
運動是我們平時經常會進行的一種活動,在進行運動的時候我們不但會讓自己的身體更加的健康,而且有肥胖的朋友還會通過跑步來達到減肥的效果,不過在跑步的時候我們需要注意正確的動作和節奏,特別是要控制好自己跑步的時間,有好多朋友會擔心用跑步機小腿變粗,那麼,跑步機跑步小腿會變粗嗎?
跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗; 如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。在慢跑初期會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓人產生變粗的錯覺。
同時,為了避免出現腿變粗,跑步完畢後,可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。 還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
通過以上的介紹,我們知道跑步機跑步小腿不會變粗,只要我們注意正確的跑步姿勢,特別是要注意控制好跑步的節奏,另外也要注意控制好頻率,在跑步後我們需要注意休息,特別是跑步會有出汗的情況,我們需要及時的補充水分。
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