做什麼運動練肌肉
有部分健身愛好者不知道通過什麼方法才可以擁有健美的肌肉。其實方法有很多,這裡強調的是,在鍛鍊的過程當中,一旦選定一種或者是兩種鍛鍊方式就應該堅持下去,三天打魚兩天晒網的鍛鍊是起不到效果的,反而會使得身體消耗熱量,從而促進食慾,導致脂肪在身體堆積。
眾所周知,傳統的深蹲是雙腿同時進行的,即雙邊鍛鍊。不過,採用單邊鍛鍊的深蹲訓練方法,會讓效果更顯著,指的是讓身體一側或者一條腿鍛鍊。其實,單邊訓練就是“先疲勞”,先讓兩條腿都達到疲憊的狀態,以免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。進行單腿鍛鍊時,量可以更大,因為腿這時候並不疲倦,如果達到疲憊狀態,就可以開始做正常的雙邊深蹲了。
如果是在健身室裡,可以藉助部蹬推機做腿推舉鍛鍊。首先右腳做12個,然後立刻換左腳做12個,雙腳交替做3到4組,每組之間休息一分鐘。如果不在健身室,可以自己選擇做一些能夠鍛鍊單腿的練習,增強腿部力量。
完成腿推舉後,即可開始做深蹲動作,一共做3組,每組不限數量,做到不能再做為止,每組之間休息一分鐘。你會發現,這時候自己的深蹲重量或者次數都會比平時低,是因為深蹲之前已經分別鍛鍊過左右腿了,讓每一塊肌肉都能動起來。
通過上面的大致介紹,相信對如何鍛鍊肌肉已經有了一個大概的認識。其實鍛鍊肌肉的時候要注意,最好是兩種運動同時鍛鍊,這樣可起到互相促進的作用。而且在鍛鍊的過程中,飲食營養必須跟進,尤其是對優質蛋白質的補充,肌肉想要凸顯,就必須以蛋白質作為建築材料。
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