跑步時小腹疼痛是什麼原因
在我們生活中,正有無數人受著肥胖的困擾,肥胖的身材不僅對外在美造成了不良的影響,同時也給健康帶來了一定的威脅,所以越來越多人選擇通過跑步來給自己減肥瘦身,希望能夠使自己瘦下來,如果在跑步的過程中,很多人會發現想要堅持下來並沒有那麼容易,因為他們會在跑步的時候出現小腹疼痛的現象,這讓他們苦惱不已,他們想要知:道跑步時小腹疼痛是什麼原因?
1、準備活動不充分。開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。
2、胃腸痙攣。運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,區域性按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
我們知道,不管是想要通過跑步達到什麼樣的目的,都必須堅持才能見到效果,但是有些人在跑步時會出現小腹疼痛的現象,而這種情況很容易讓他中途而廢,他們難以堅持下來,跑步也就無法達到當初想要的目的,所以,瞭解跑步時小腹疼痛的原因,並積極採取措施進行干預很重要。
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