跑步時小腿肌肉痙攣怎麼辦
跑步是一項很好的鍛鍊身體的方法,跑步是能鍛鍊到身體上很多部位的一種運動方式。如果能堅持跑步的話,那麼身體一定能非常的健康,但是跑步的時候如果不注意的話,那麼也是會引發一些身體上的疾病症狀發生。比如小腿肌肉痙攣等。那麼跑步時小腿肌肉痙攣要怎麼辦呢?下面我們就說一下。
那麼抽筋是因為哪些原因引起的呢?
寒冷刺激
在寒冷的環境下進行體育運動,若沒有做準備活動或準備活動不充分,當身體突然受到寒冷的刺激,這種刺激通過神經系統傳至肌肉,使肌肉興奮性增高,造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。
電解質流失太多
長跑運動時大量出汗,特別是長時間劇烈運動,或在高溫環境下進行運動,使體內電解質(如鈉、氯)大量從汗液中丟失,造成體內電解質平衡紊亂,引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。
肌肉舒縮失調
在緊張激烈的訓練和比賽中,由於肌肉連續過快地收縮,,放鬆時間太短,或肌肉突然強烈地收縮,均可使肌肉收縮與放鬆的協調交替關係發生破壞,引起肌肉發生痙攣。這種情況多見於短跑和自行車專案的比賽。
預防和解除肌肉痙攣
1、加強體育鍛煉,提高身體對寒冷的適應能力。運動前做好充分的準備活動,對容易發生痙攣的肌肉,運動前適當按摩。
2、夏季運動出汗過多時,要及時補充水、鹽和維生素B1,冬季運動要注意保暖,疲勞時不要進行劇烈運動。
3、解除肌肉痙攣可採用牽引痙攣肌肉的方法。例如,小腿腓腸肌痙攣時,仰臥或坐位,膝關節伸直。牽引者雙手握住患者足部,將患足踝關節背伸。牽引時切忌用力過猛,以免造成肌肉拉傷。此外,還可配合區域性按摩(如揉捏、揉、按壓)。
跑步時小腿肌肉痙攣是非常容易碰見的問題。在有了這樣的情況後,就要按照上面介紹的方法進行有效的治療才行。這樣才能避免身體發生其他的一些疾病症狀。另外在以後跑步的時候一定要注意,跑步前要熱身。跑步後要拉伸。避免出現這樣的情況。
-
怎樣緩解腳部疲勞
腳部疲勞的現象是我們在平時的時候常常會有的情況,一般主要是在我們平時工作了後或是長時間的步行後有的現象,也是一種我們腳部勞累後的反應,會感覺到腳部特別睏乏,在出現了後我們可以通過好多方法來進行調理或是緩解,怎樣緩解腳部疲勞?也是好多朋友關心的問題,下面我...
-
患有結節性甲狀腺腫要做手術嗎?
甲狀腺是一種很重要的分泌系統,像一些不吃含碘食物的人就容易患甲狀腺腫俗大脖子病。還有一種甲狀腺病稱為結節性甲狀腺腫,結節性甲狀腺腫多為單純性的甲狀腺腫病史,到了晚期就會出來結節性甲狀腺腫。大家患有結節性甲狀腺腫都很痛苦,所以我們患有結節性甲狀腺腫要...
-
24周大排畸如何檢查
24周寶寶已經在媽媽的腹中生長了6個月,6個月的時間不長不短,24周大排畸是每個寶寶在出生之前必須進行檢查的專案之一,它主要的目的是為了檢查出胎兒是否正常,身體是否存在畸形,如果不是正常的,準媽媽們只有忍痛割愛,那麼什麼是24周大排畸呢?我們一起來了解一下。大排畸...
-
外周血管擴張的藥物有哪些
外周血管擴張的藥物型別有很多,能夠治療的疾病都是我們生活中不適很常見的,比如梅尼埃爾氏病、閉塞性脈管炎等,但是在偏頭疼或者是降血壓方面的效果還是很不錯的。所以,這類藥物就成為了很多人關心的問題,希望能夠有效地進行改善。那麼,外周血管擴張的藥物有哪些?下面...