跑步時小腿疼的解決方法
我們在跑步的時候最容易觸碰的一個部位就是自己的小腿和大腿,這兩個部位是最容易出現損傷的,如果一旦在跑步的過程當中,用力過猛或者是用力一下子又大的力氣,就很有可能會造成韌帶的拉傷,跑步時小腿疼,我們該怎麼處理?
肌肉疼痛是因為劇烈運動,導致人體內乳酸堆積和肌肉痙攣,所以最好的辦法是散散步,做做輕體操。因為這樣可以促進血液迴圈,使你的肌肉不再疼痛。
趴在床上或者是地上,膝蓋處用軟的墊子墊上。讓一人從腳踝骨處開始踩(一腳站地上)以感到痠痛為佳,一直往上踩。到大腿時可是整個人站在你身上,多做幾次便可。
踩小腿時有腳的側面,踩大腿時用腳後跟。
如果想快,你可以按摩你的痠痛部位或者有可能出現的痠痛的地方,有效效止乳酸在神經系統長時間的停留。然後再泡一個熱水澡,促進你的血液迴圈系統。切記不可超過20分鐘,然後用熱毛巾敷你感覺很痠痛的地方,不可超過10分鐘,溫度適當,最後美美的睡一覺。還可以喝牛奶 溫水 吃香蕉 黃瓜 胡蘿蔔 葡萄 蔬菜等等,都可讓你快速緩解肌肉痠痛。
可以的話,以後在運動之前適當的熱熱身 不要突然的就激烈運動
上面的文章當中,我們瞭解到了跑步時小腿疼,無論是運動員還是平時喜歡健身的朋友們,難免在不注意的過程當中,就容易造成身體的各處疼痛,要注意適量的休息,可以選擇按摩。
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