鍛鍊肩部肌肉最有效的方法有哪些
有的愛好健身運動的男性對於胸部肌肉以及腹部肌肉非常的痴迷,但是很多人缺忽略的肩部肌肉的鍛鍊。其實寬厚的臂膀才是一個男性力量的最好詮釋。有力強健的臂膀使得男性更加有美麗,讓女性更加有安全感,能讓一個男性的雄性魅力得到充分展示。下面介紹集中男性肩部肌肉的鍛鍊方法。
部肌肉是小肌肉群,我在平時的訓練中都是採用的中小重量啞鈴,做多組數中低的刺激,通常是每個部位我都練6到8組,每組大概15到18次。動作就是大家熟悉的針對前、中、後束的啞鈴前平舉、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身側平舉。
金字塔法則是我在肩部訓練中運用最多方法,每次練習務必要用金字塔法則來讓三角肌強化,每次都能讓三角肌充血,從而達到“泵感”。在進行啞鈴前平舉時,我會準備3套啞鈴分別是20KG、15KG、10KG,首先用20KG做前平舉動作,力竭之後立刻換上15KG繼續做,力竭後再馬上用10KG啞鈴繼續做到力竭。
三合組法則也是尋找“泵感”的有效方法。連續進行啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉,這樣為一次,共做15次為一組,一天練6到8組。這樣做每次都讓我體驗肩部充分的痠痛感,接著配合充分的飲食還有休息,肩部肌肉的生長是很迅速的。
當然,上面介紹的肩部肌肉的鍛鍊較為籠統,其實具體來說,肩部肌肉鍛鍊可以是直臂前平舉、啞鈴交替前舉、拉力器前平舉、槓鈴立正划船、槓鈴頸前推舉、阿諾德推舉等。這些鍛鍊方式除了阿諾德推舉之外,其他鍛鍊僅僅從字面意思上就很容易理解。
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