如何鍛鍊胸上肌呢
許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的,這樣的話才可以有一個完美的身材,所以胸肌的鍛鍊對於男性朋友們來說是非常重要的,可是怎麼鍛鍊才能夠有胸肌是值得思考的問題,一般來說都是會去選擇俯臥撐來作為鍛鍊胸肌的方式,下面我們就一起來了解一下如何鍛鍊胸上肌。
俯臥撐鍛鍊胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌上沿的肌肉,可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐,需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右,因為這個角度更加容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度,那麼就會鍛鍊到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛鍊胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉,可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛鍊胸肌中縫的上、中、下。
1、手高腳低俯臥撐,4組,每組做到極限次數。
2、平地窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。
3、手高腳低窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。
4、手低腳高窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。
練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推,也可以做槓鈴臥姿平推(練整個胸大肌及中胸);上斜臥推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸);下斜臥推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴,主要是鍛鍊下胸肌)。再加啞鈴平臥飛鳥,蝴蝶夾胸,俯臥撐等。每個動作做3-5組,每組做8-12個,一個星期練三到四天就可以,練前後可以吃點高蛋白食物,比如:蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質有助於肌肉的增長。
以上這篇文章就是向我們詳細講述瞭如何鍛鍊胸上肌,其實往往最簡單的方法也是可以練成胸肌的,不一定要去健身進行鍛鍊的,只要是堅持做俯臥撐的話,也是可以達到鍛鍊胸上肌的效果,但是一般是半個小時左右。
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