徒手胸肌鍛鍊方法 俯臥撐鍛鍊胸肌的方法
男性都想擁有一個漂亮的胸肌,因為這不僅讓自己的看起來更加man、性感,而且可以給人以安全感。但是也有一些男性表示沒有時間去健身房鍛鍊,那麼在日常生活中有什麼方法可以鍛鍊胸肌呢?其實最簡單有效地方法就是俯臥撐。
一: 跪距式俯臥撐
1: 跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
2: 跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
3: 以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
二: 抬高式俯臥撐
1: 抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
2: 抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
3: 每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
三: 等肩寬俯臥撐
1: 等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
四: 以上總共3個動作分6來做。初期可能做不了這麼多,可能只能做下來1、2個動作,沒有關係,堅持的時間長了就好了,當你能把3個動作6組全都標準的做下來時,你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢。
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