如何有效鍛鍊胸大肌呢?
男性擁有一個性感的身材,會比較有女人緣,而且會給人一種安全感。而每個男人健美的身材,應該具有從各個角度看起來來肌質,條紋清晰,胸肌,立體感比較強,三角肌以及背闊肌。想要達到以上的標準,就必須進行系統的持之以恆的鍛鍊。長期堅持下來才會有效果。胸大肌所的鍛鍊方法是有:
雙杆雙臂曲伸 做出預備姿勢,然後曲臂下沉。為使胸大肌拉長至最大限度,骯三頭肌要完全放鬆,肘關節徹底彎曲。雙臂邊伸直邊內收,使胸大肌極度緊張,然後將身體恢復原位。這個動作主要是使胸大肌的下部位發達。
斜板臥推 仰臥在斜板上,正握法握槓,將橫槓置於胸鎖連線部位。做前伸臂動作至雙臂完全伸直。
兩手間握距應該是,在前伸的過程中,雙劈伸直至上臂與地面平行時,前臂和上臂間的角度是90。,以保證在伸雙臂的過程中,肘關節始終沿橫槓構成的垂直平面內側上移。這個動作主要是增強胸大肌的上部位。
仰臥飛鳥 仰臥在長凳上,雙手握啞鈴置於胸部。展開雙臂做擴胸動作。再將雙臂雙手內收復位。這種練習要求在做擴胸動作的過程中,肘關節始終保持稍有彎曲,以防發生肘關節創傷事故。其次要儘量使肘部面下沉,以拉長胸大肌外側部位。同時在做雙臂內收動作時,要思想集中,收緊胸大肌。這個動作主要是增強胸大肌的內側部位。
仰推 仰臥,將槓鈴置於胸骨柄上,然後伸臂至雙臂完全伸直。臥推與“斜板臥推”相同。這種練習主要作用是全面增強胸大肌。
通過上面文章的介紹,對於胸肌鍛鍊的方法都瞭解了吧,胸肌鍛鍊的方法有很多,擁有一個健康的體魄才是最重要的,胸肌鍛鍊是要慢慢來,一定要堅持三個月以上才能夠看到效果的。胸肌鍛鍊的時候一定要量力而行,選擇適合自己身體的方法是最重要的。
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