健身房應該如何鍛鍊胸肌?
現在的社會中,不管是男性朋友還是女性朋友大多數都有一顆健身的心,所以健身房這個行業也慢慢的發展起來。擁有兩塊健碩的胸肌和八塊結實的腹肌,是每個男生多多少少都會有過的想法。健身房裡的器材基本上已經能夠滿足大部分人的健身需求,擁有正確方法才是最重要的。
胸大肌訓練方法-槓鈴臥推
1.槓鈴臥推一般採用寬握距,讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮;需要身體的軀幹和胸部以上部位挺起成拱形,兩肩完全下沉,槓鈴杆放在胸上離乳頭上約1cm處;當槓鈴將推起一直到兩臂伸直時,必須讓胸大肌處於一個“頂峰收縮”狀態,稍停。
2. 上推時呼氣,還原到起始位置時用口吸氣。
胸大肌訓練方法-坐姿推胸
1.首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個比較合適的位置,坐位的標準是:坐在座椅上,雙手握前方推手把,然後推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上,然後調整一下重量,坐到座椅上後,將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背,然後腰部稍向前收緊。
2.在做完準備姿勢以後挺胸收腹,雙眼平視前方,兩手緊握推手,深吸氣,要明顯的感覺胸部發力,然後首先發力點是胸部,將重量推起,同時需要呼氣,推到頂點時,肘關節不能完全的伸直,然後停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,反覆進行練習。
上面那兩種方法都是比較在健身房裡比較常見的鍛鍊胸肌的方法,當然方法肯定不只是一兩種那麼少,不同的鍛鍊方法適合不同的人去鍛鍊。當然在擁有了適合自己的健身方法之後,就只剩下堅持二字了,如果沒有毅力堅持下去,再好的條件也沒用。
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