男性如何鍛鍊胸肌呢
現在的男生要是鍛煉出很好的胸肌就會讓自己顯得非常強大,所以好多的男生都會想要鍛煉出來胸肌或者是腹肌,可是他們不清楚怎麼樣能夠迅速找到正確的鍛鍊胸肌的方法,下面就介紹一下男性如何迅速鍛煉出來胸肌,簡單的方法就是做俯臥撐或者舉槓鈴,還可以舉啞鈴。
1、俯臥撐 每次4-6組 每組15-30
2、啞鈴仰臥飛鳥 每次4-6組 每組8-12
3、啞鈴臥推 每次4-6組 每組8-12
(1)俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
胸肌
訓練計劃,包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂
支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組,每組做6-8次。
特別注意:做臥推時我經常變換手的握距,以使胸肌的內、外側都能獲得鍛鍊。
動作體會:斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺
激胸肌內側)。雙臂支撐是練胸肌下緣,胸肌外側也受刺激。仰臥屈臂上拉是
為了擴大胸廓,也是胸肌練習的結束動作。
男性鍛鍊胸肌的方法很多的,但是並不容易,因為好多人都堅持不下去,半途而廢是鍛鍊不出來胸肌的,有了前車之鑑,想鍛鍊胸肌的男生就要堅持下去,合理搭配自己的飲食還有鍛鍊的時間,這樣才能夠鍛煉出讓人羨慕的胸肌。希望這些能夠幫助到你。
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