如何快速有效的鍛鍊胸肌
一直以來男人的胸膛都是每個女人所能依靠的港灣,這種說法不僅僅是一個比喻。在現實的生活中,男性擁有一副健碩的胸肌會讓女性朋友們覺得更加有安全感。當然了,胸肌也不是男人生來就有的,而是通過後天的鍛鍊才會產生胸肌。那麼如何才能快速有效的鍛鍊自己的胸肌呢?一起來看看。
站地式推舉訓練器
它的構造讓你感覺好像沒有重量一樣,介於啞鈴和槓鈴之間,而且能動作頂部時會產生“擠壓”。
貼士: 不要把站地式推舉訓練器作為你的健身計劃的基礎,而要當做槓鈴和啞鈴臥推的輔助。如果健身房有很多種不同的這種儀器,可以都試試,找到那個最能驅動和燃燒肌肉的那個。
坐姿飛鳥
這個動作能產生最大的拉伸,和應對壓力的頂峰收縮。通過調整座位的高低改變動作的主體,達到不同比例鍛鍊胸肌的目的。
貼士: 手肘要放高和前手臂保持在一個水平上,穿過儀器。每次保持1-2秒,以充分利用拉伸和收縮。
史密斯機推舉至脖子
只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛鍊。這也是鍛鍊上胸肌的最好動作之一,他的拉伸非常強。
貼士: 在鍛鍊之前,要確保肩關節完全得到熱身。一般我會把這個動作安排在我的計劃裡的第二個或第三個動作。每一組不要低於8次,儘量放低槓桿。每次負收縮,保持2-13秒。
曲臂上拉
曲臂上拉會產生一個非常獨特的,從胸肌底部到頂部的拉伸,也有助於擴大肋骨。這是很多塑身者在鍛鍊硬拉早期是採取的主要動作,因為它能很好的鍛鍊胸肌側。
貼士: 當你垂直臥躺時,你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿過儀器,當你全身拉回時,深呼吸,從後部降下。手肘要一直保持小的彎度。
上面為大家簡單的介紹了四種可以快速有效的鍛鍊自己胸肌的方法,喜歡健身運動的男性朋友們不妨加以嘗試。值得一提的是,胸肌的鍛鍊也並非是一朝一夕的事,如果只鍛鍊個三兩天是看不到任何效果的,長期的堅持鍛鍊才是促成胸肌產生的唯一途徑。
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何運動健身呢?
很多的男性朋友平時的工作壓力比較大,平時在稍微空閒的時候,總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時,達到一定的健身效果,運動對人的健康會有很多好處,不僅僅能夠使得肌肉更加堅實,還能夠有效地增強人的免疫能力,下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也說不出來。下文中就來介...
-
胸肌的訓練方法有什麼
胸肌是我們身體當中特別重要的一組肌肉,也是在平時進行訓練的時候必須要訓練的一組肌肉,所以說胸肌也是我們必須要練習好的,在胸肌的鍛鍊當中,方法特別多,而且每種方法不同所起到的效果也是不同的,在平時訓練的時候我們可以有選擇性的進行訓練,胸肌的訓練方法有什麼?下...