如何鍛鍊胸肌能最快出型呢?
很多男性都很想要有一個有胸肌的身材,而且平時大部分的男性都想要有男人味,所以很多人都非常想要練習胸肌,這是一個比較好的現象,因為不管你是為了什麼去練胸肌,多鍛鍊總歸對身體是非常有好處的,所以你可以根據下面的方法去練胸肌,這樣練習胸肌是最快速的,而且還不會對你的身體造成太大的負擔。
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作,雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作:身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作:這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
如果你以前從來沒有做過這些動作的話可能會覺得比較吃力,所以你在運動的過程中可以由少到多,沒有必要去急於求成,另外就是在運動的時候一定要注意休息,不然很有可能會導致你流汗過多而虛脫,這樣對你的身體也是不好的,所以你一定要時刻注意著。
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