如何鍛鍊上身肌肉呢
很多人想要鍛鍊下身的肌肉,但是很多人想要鍛煉出上身的肌肉,下身和上身有了肌肉的話,對於男人來說也是一種健美的效果,男人想要鍛煉出肌肉來有私心還有為自己著想的心思,男人鍛煉出好看的肌肉來所用的方法必須要嚴峻,對自己要有耐心,在這樣的情況下鍛煉出好看的肌肉也是最合理的,那麼如何來鍛鍊上身的肌肉呢?
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴。
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度。
斜板啞鈴臥推 4X12上胸。
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積。
雙槓臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)。
至於重量有多重,你自己掌握,做到第十二個的時候基本力竭,這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作,聯絡時間長了一點點往上加)。
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙託一下)六組 每組4~10個 看你個人情況。
啞鈴單臂划船(動作上網看視訊,講不清楚哎~)6組 注意組間休息,不能過長,一分鐘最多了。
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個動作做完緊接著另一個動作,中間不休息) 4x20。
啞鈴旋轉上舉 4X20 。
手持啞鈴健步走 4X20(動作很簡單,網上有)。
單手提啞鈴單腳提踵 4X15。
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃,如果你覺得有必要加強胸部的練習,就多做俯臥撐,把腳墊高坐,這樣練出來的胸有上胸很飽滿,不會下垂~隔一天一做~ 。
至於腹肌:那麼多人都會做仰臥起坐,為什麼腹肌出來的人那麼少?
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視訊,我照著這個做了小半年,從肥肚子到八塊腹肌~。
你要是有決心就來這個,當然一開始可以少做一些,但是動作要標準~要是沒這個毅力,也不用做仰臥起坐了,白白浪費時間~。
如果男人想要鍛鍊好看的肌肉試試上面我們所說的這些方法來幫助自己完成肌肉的鍛鍊,就會得到自己想要的效果,每次鍛鍊的時候不要催促自己,讓自己全身心的投入,認真,努力,那麼就會得到回報,一次不行的話就多鍛鍊幾次,慢慢的效果終究會出來的。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
腰力量訓練怎麼做呢?
有許多專業的練習武術的人都會發現,所有的技術動作都需要腰部力量的支撐,如果腰部沒有力氣的話,那麼所有的動作都不會很好的完成,所以練功應該先練腰,但是腰部力量訓練的時間是需要一個比較長的過程的,下面就讓小編給大家介紹一下腰部力量訓練的一些方法吧!一、原地法...
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...