腰背肌的功能鍛鍊有什麼
腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病,但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。因為很多朋友上班開車,到了公司坐在辦公桌前辦公,下了班應酬客戶,難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病,上班族腰肌勞損要怎麼鍛鍊呢?腰肌勞損的鍛鍊方法有哪些?
腰肌勞損怎麼鍛鍊?
1.坐在椅子上雙腿併攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部,可反覆做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動,身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部,另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
3.雙腿併攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次,重複4~5組。
下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛鍊治療腰肌勞損的方法。
腰肌勞損是指以腰部隱痛反覆發作,勞累後加重,休息後緩解等為主要表現的疾病,治療腰肌勞損關鍵在於鍛鍊腰背部肌肉,而鍛鍊腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。
治療腰肌勞損的鍛鍊方法
“大雁式”操作方法:採取俯臥位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。鍛鍊時,單獨一次抬起動作要持續5秒鐘,然後放鬆肌肉,休息3—5秒,此為一個週期。
每天早晚各鍛鍊一次,每次做30個週期,長久堅持,就能起到不錯的緩解腰肌勞損症狀的作用。此外,仰臥床上,去枕,頭部用力向後頂床,抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛鍊作用。
最後,小編還需要提醒大家的是,鍛鍊之餘,應在醫生指導下,配合適當的物理療法,能起到疏筋活絡的作用。如果經上述保守治療後,病情仍不見好轉,說明腰部有其它疾患存在,應對病情進行進一步診斷,及時對症治療。
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