腰背肌的鍛鍊方法有哪些
腰背肌在平時並不容易顯露出來,所以說很多人往往就忽略了腰背肌的鍛鍊。其實這種想法是錯誤的,一個人的腰背肌起到支撐上半身的重要作用,如果腰背肌肉軟弱無力,那麼一個人的平衡性以及穩定性都會明顯下降。腰背肌的具體鍛鍊方法非常多,這些鍛鍊可以同時進行,下面來介紹一下。
第1式,四肢著地,雙手平貼於地上,後背打直保持水平,眼睛直視前方。後背緩緩向上隆起,保持約10秒左右 (來回動作反覆做10次) 。第2式,雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手交叉置於胸前下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反覆做10次)。第3式,雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側,用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第4式,自然平躺於地面上,雙腳伸直。 抬起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右,來回動作反覆做10次。第5式,側躺於地面上,用手支撐頭部保持身體平衡,上身姿勢保持不變,緩緩抬起右腳,停留約10秒後再換邊 (來回動作反覆做10次)。
第6式,雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手張開置於兩側,利用腿和腰的力量,讓雙腳向上撐起跨過頭部,腳尖置於前方地上。
腰背肌的鍛鍊方式就介紹到這裡了,上面一共介紹了6種不同的鍛鍊方法,有這方面需要的朋友可以選擇2到3種藥背肌鍛鍊方法,每天交替進行鍛鍊。在訓練的過程當中,一定要注意人身安全,應當選擇平地鍛鍊,並且鍛鍊的過程中,身旁最好有人陪伴,這樣才能防止意外。
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