腰背肌肉的功能鍛鍊方法有哪些
運動不僅可以鍛鍊我們的身體,而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉,看起來比較的強壯,而且可以讓人看起來比較的有型。很多男性朋友會著重去選擇鍛鍊,那要想鍛鍊腰背肌肉有哪些方法,對於這樣的情況 ,有很多人並不是特別的清楚,下面就具體的介紹一下鍛鍊方法。
1.燕飛法:俯臥,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
2.小燕飛法:俯臥,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
3.三點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部儘量向上抬起,依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量,抬到最高點後保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
4.五點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部儘量向上抬起,依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量,抬到最高點後保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
上面所講的就是有關“ 腰背肌肉的功能鍛鍊有哪些?”知識的介紹,相信通過上述的詳細的介紹,大家對於腰背肌肉的功能鍛鍊有哪些的知識也是有一定的瞭解了,因此,建議廣大的朋友們,在日常的生活中,可以積極的按照上面的方式去鍛鍊腰背肌肉,如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適,應適當減輕鍛鍊量,或暫停鍛鍊鍛鍊時不要猛然用力,以防扭傷。
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