晨起十五分鐘瘦身瑜伽的方法
大家都知道,早晨喝杯涼開水可以清腸道,可以有減肥瘦身的效果,“一天之計在於晨”的說法大家也很熟悉,當然減肥也不例外了。瑜伽大家都很熟悉,當然做瑜伽早晨也是最適宜的時候,如果實在沒時間才要把它推遲,所以一般瘦身瑜伽最適合在早晨做,那麼早晨起床以後十五分鐘的瘦身瑜伽怎麼做呢?下面就給大家介紹一下。
第一步:喚醒肌肉
最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。撥出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
第三步:側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
第四步:結束的放鬆運動
靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。
以上就是早晨以後需要做的瘦身瑜伽的動作,所以想要保持完美身材一定要堅持,有持之以恆的耐力哦!以後每天也不可以賴床不起了。如果做不到堅持的話,也看不到效果的。所以早晨這個時間確實很重要哦。早晨起床做瑜伽不僅可以有瘦身的效果,也可以讓一天的工作心情都比較放鬆哦!反而不容易累了,豈不是很好嗎。祝大家生活愉快!
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