氣功健身六字訣是怎樣
現在大家總是喜歡去跟很多的朋友一起健身,因為這樣不僅是可以幫助自己身體健康達到一個好的狀態。還能認識一些志同道合的朋友,而其中氣功健身就是大家常喜歡練習的運動。只是大家也知道一般這種運動都是有一些口訣的,就跟練太極一樣。根據這樣的情況,所以下面去了解下氣功健身六字訣是怎樣?
預備式:兩腳分開、鬆靜站立、目視前下方,呼吸自然、面帶微笑。 起勢:兩掌緩緩上託、下按,撥掌、收回,靜養。
一、噓字訣:兩手鬆開、收至腰間,穿右掌、吐噓……、右掌收回、 身體轉正;穿左掌、吐噓……、左掌收回、身體轉正;噓……、右掌 收回;噓……、左掌收回;噓……、右掌收回;噓……、左掌收回。
二、呵字訣:提肘、插掌、捧掌、目視掌心、起身、轉掌、插掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵…… 撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……撥掌.
三、呼字訣:轉掌心向內,收回、外開、呼……收回、呼……收回、呼…… 收回、呼……收回、呼……收回、呼…… 四、呬字訣:
兩臂垂落、兩掌緩緩上託、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭
縮項、兩掌前推、呬……兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……兩掌收回、 落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……兩掌收回、落肘夾內、展肩
擴胸、藏頭縮項、呬……兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬…… 五、吹字訣:
鬆腕伸展、兩臂外開、劃弧至後側腰部、兩掌下滑前擺、
吹……兩掌收回、摩帶脈撫腰眼、吹……收回、摩帶脈、吹……收回、摩帶脈、吹……收回、摩帶脈、吹……收回、摩帶脈、吹……
六、嘻字訣:兩臂垂落、轉掌、提肘抬掌、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻…… 收勢:翻掌、
緩緩收回、靜養、揉按肚臍、順時針、逆時針;兩手鬆開、還原體側.健身氣功六字訣,練功結束.
關於氣功健身六字訣是怎樣,大家如果真心喜歡這個運動的話。是可以在一開始學習的時候好好的背下,並讓自己的身體練習好這些動作。只是大家一定要記住在一開始的時候不要過於著急,因為大家也知道心急吃不了熱豆腐的。
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裡小編就給大家說說提臀最有...
-
健身房鍛鍊肌肉計劃怎麼做
要想讓一件事情的完成達到自己預期的目標,那麼提前做好事件計劃是十分有必要的。當有了一項完整的計劃之後,我們可以根據計劃方向較為目標的做事,會讓事情實施起來更加的有條理,成功率也會比較高。對於很多人來說,身體鍛鍊是很有必要進行一個詳細規劃的,比如,健身房鍛...
-
羽毛球運動與健康的關係
打羽毛球是很好的一種鍛鍊方式,它可以幫助我們運動健身對身體健康有比較好的效果,因為運動可以更好的鍛鍊身體,提高身體的抵抗力解決和對抗疾病的影響和傷害,現在介紹一下關於羽毛球運動對健康帶來的一個好處,當我們瞭解它帶來的好處之後,就可以正確參加這些運動專案...
-
腹部燃脂訓練方法有哪些
腹部本身就是最容易堆積脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些長時間待在辦公室久坐的人群,很容易發現肚子上堆積了一層又一層的肥肉,影響了自己的身材,那麼有什麼樣的方法才可以更快速有效的幫助自己燃脂減肥嗎?下面就為大傢俱體來推薦一下,關於腹部產子的訓練。收腹走路雖...