健身減肥六要訣
肥胖併發症多 代謝症候群風險高3倍
現代人缺乏運動,再加上生活壓力大、生活型態不正常、飲食過量等因素,導致腹部脂肪增加、腰圍變粗,也增加代謝症候群發生的機會。臺北市大安區健康服務中心主任周真貞表示,相較健康體重者,肥胖者未來罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上,而癌症、高血壓也有2倍的風險。
除了健康飲食之外,規律且適量的運動是降低肥胖和其併發症風險的最好方法,但現代人常以工作忙碌、缺乏場地、天氣不好等藉口做為不運動的理由。中華民國健身運動協會祕書長黃薰隆建議,「健走」是生活型態體能活動中最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的體能活動,可以增加心肺功能、增加骨頭和肌肉力量、解除緊張、控制體重等,好處多多。
健走甩肉救健康!6要訣養生不傷身
下定決心,健走的習慣其實很容易養成,不過,健走可不是雙腳前後走動而已,還需配合正確姿勢,才能避免運動傷害的發生。
黃薰隆祕書長表示,健走有6要訣,上半身應保持“手肘成90度”、“前擺到胸,後襬到腰”、“上半身拉直”;下半身則要“腳跟先著地,腳步輕盈”、“膝蓋不鎖死”、“快步走,非大步走”。
運動不侷限形式 每次運動至少10分鐘
周真貞主任則表示,運動不僅是指健身或跑步而已,散步、騎單車,或上班走樓梯等等日常活動,都有益健康,最重要是要養成天天運動的習慣,每週運動150分鐘,每次運動至少維持10分鐘以上,活動量才能有效累積,達到運動減重的功效。
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