跑步前準備動作是什麼
跑步看似簡單,但其實要注意的問題都是我們意想不到的,跑步前準備動作有很多,比如要鬆鬆筋骨,以免突然起跑的話腿突然抽筋,當然還有其他的準備動作,接下來讓我們一起來了解一下跑步前準備動作是什麼呢?尤其是那些喜歡跑步的人要高度關注才行,避免以後犯這方面的錯誤。
跑步前的準備運動是至關重要的,自己想在空餘時間跑步健身,就得先學習準備運動,如果不做準備運動就開跑,會堆積肌肉的乳酸量,那你的小腿肯定會痠痛無比。下面來介紹下一套完整的跑前準備運動。
Step 1拉伸雙腿
雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
Step 2活動股關節
右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後開啟股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓開啟,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
跑步的最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。
跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且儘量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。
不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!
跑步前準備動作也是一種運動,如果我們掌握熟練的話,將會為我們產生意想不到的效果,當然知道準備動作只是一方面,還可以買一些跑步鞋,這樣更有利於我們跑步,在跑步鞋的選購上,一定要認真挑選,選擇最好的但是又不貴的運動鞋才是我們需要的。
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