胸肌到底可以天天練嗎
胸肌是我們在平時的時候要重點練習的肌肉群,在進行鍛鍊的時候也需要注意方法,有不懂的朋友會出現不正確的訓練方法,特別是有的朋友會出現天天練習胸部肌肉的情況,這樣的方法更加的不正確,不但對胸部的鍛鍊沒有好處,而且還會出現傷害肌肉的情況,胸肌可以天天練嗎?是不可以的。
腹肌最好天天練,但是其他的肌肉,一般是練完後隔36-48小時再練,練肌肉好比焊接,練完一次,就相當於把纖維弄傷,等它們癒合後,就會粗壯些,就像焊接的鐵條會粗一點。因此,你練完胸大肌,第二天可以改練背肌,第三天練腿部,這樣可以均衡的讓全身肌肉都受到刺激,同時練過的肌肉也可以充分休息。不要只練某塊肌肉,比如只練胸肌,這樣肌肉發展不均衡,就算胸肌練出型,如果沒有背肌支撐,會感覺很畸形的。
鍛鍊胸肌三種姿勢:
1、平躺臥推,身體與地面平行;主要練中胸肌
2、負三十度臥推,即上半身身體與地面成三十度角。因為頭是衝下的,人們習慣上認為那是負三十度角。這個角度很困難,需要有專業人士在旁幫助。
3、正三十度角臥推,也是上半身與地面成三十度角,但頭是衝上的,所以人們習慣上認為那是正三十度角。
不論那種姿勢,都要保證槓鈴或啞鈴是垂直於地面的向上的。而且向上要快,向下要慢。其效果最好。
以上就是關於胸肌可以天天練嗎的情況,在進行練習的時候我們不但要注意正確的動作,而且還要注意正確的方法,好的方法在我們進行鍛鍊的時候會起到幫助的作用,如果方法不正確了後對練習胸部肌肉沒有一點好處,在平時的時候一定要注意。
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