練腹肌到底可以減肥嗎
想必大家都清楚進行有氧運動可以消耗掉脂肪,進行無氧運動可以鍛鍊肌肉,脂肪和肌肉是完全不一樣的兩個組織,脂肪既沒可能轉化成為肌肉,肌肉亦沒可能轉化成為脂肪。可有些人認為練腹肌同時可以減肥,那麼,到底練腹肌可以減肥嗎?這個問題困擾著許多愛美的朋友。
練肌肉的同時減脂
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜間,特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原,再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
二、合理安排有氧運動
有氧運動有助於減肥,建議每週做三次有氧運動,每次40分鐘,有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的訊號,減少胰島素釋放量有利於防止發胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉,又能減少體脂,因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸,它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外,這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉,還有助於維護谷醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚,你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負重訓練
負重訓練只要不過度,可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。
六、休息48小時
區域性肌肉訓練一次後需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌不同於其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習,只做3組,每組20-25次,均做到力竭。每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。
練腹肌可以減肥嗎?以上內容便是關於此問題的詳細解答,相信現在大家應該已經清楚的瞭解和認識了吧,希望能幫到大家,在此提醒大家,要想鍛鍊腹肌同時達到減肥的效果,提議以有氧氣運動為主,力氣運動為輔,同時注意飲食的控制。
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