俯臥撐可以練胸肌嗎?
肌肉是一個男人的象徵,如果一個男人滿身的贅肉或者是一個男人瘦弱不堪,那麼我們對這個男人就會另眼相看,而且這個男人的女性朋友一定很少,男人的肌肉不僅是力量的的象徵,它還可以給自己愛的人帶來安全感,那麼男人到底有什麼方法可以鍛鍊出肌肉呢,有些朋友也提出疑問做俯臥撐是否能練出胸肌呢!下面小編就向大家解答這個問題。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
鍛鍊肌肉這個過程平,減肥的過程還要長,所以想要練出肌肉的朋友們一定要做好心理準備,我們將開始健身就要堅持到底不能半途而廢,另外健身也可以體現出一個人的意志是否堅定。
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