腹肌天天練還是隔天練好呢
有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來,所以就天天進行鍛鍊,也會進行一些超負荷的運動,如果想鍛煉出腹肌的話,到底是天天練好呢,還是隔天練好呢,每個人的體質都是不同的,但是過度的訓練對身體反而沒有好處,天天超強度的訓練肯定欲速則不達的,那麼應該怎麼樣進行有序的訓練呢,簡單的瞭解一下。
雖然腹肌需要經常鍛鍊刺激,但是也不必要天天鍛鍊(除非每天鍛鍊的強度不夠),一週鍛鍊4到5次左右即可。
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
對於腹肌呢需要堅持鍛鍊才行的,特別是要堅持做一些有效的運動,比如上面提到的一些動作都應該經常的練習,如果想練就一身的腹肌的話,還是需要做一些堅持,同時態度要非常的明確,不要覺得今天練習了,明天就會有一身腹肌的,鍛鍊腹肌的時間一定要好好的掌握才行的。
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