運動健身不可少的6大要素
一、結伴或聽音樂步行
如果你在步行,應儘可 能地探尋不同的路線,想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂,或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行,將會使運動創造出奇蹟。若長此以往下去肯定是愉快的。
二、為獲得榮譽而跑
音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時,可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝,可以獲得一些小獎品和T恤衫。
三、成功鍛鍊的祕訣
無論你選擇什麼運動,要盡力做到每天在同一時間鍛鍊。不然的話,其他事情成了主要的,鍛鍊的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起,先完成鍛鍊再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛鍊,且只吃少量的午餐(例如,酸奶和水果)。因此,整個下午他們能夠精神集中,工作效率高,而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束,用鍛鍊來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛鍊都要始終如一,這樣就不會猶豫不決。在我看來,這才是增氧鍛鍊(aerobic exercsing)成功的祕訣。
四、配備最好的裝備
就裝備而言,這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時,要聽從推銷員的忠告。要游泳,就需要有一副好的護目鏡,多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外,除非你有一個私人游泳池,別忘了準備游泳衣。
五、起步要緩,循序漸進
如果你以步行或慢跑作為鍛鍊的開始,可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊,極其重要的一點是應慢慢地開始,並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦,在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應付壞天氣
如果你是進行步行訓練,但你住的地方又不安全,或你不喜歡壞天氣(熱或冷),可以開車去本城的機場(或商場),在室內步行。
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