這樣做再也不怕做噩夢
如果按每天八個小時的睡眠來計算,人一生有三分之一的時間是處於睡夢中的。每個人都會做夢,有些是美夢,而有些則可能是噩夢了。噩夢會給我們非常糟糕的體驗,甚至在醒來之後仍心有餘悸,並且夢境中的場景會一再地出現在腦海裡,造成精神上的負擔和心理上的陰影。
我們常常會說:“日有所思,夜有所夢。”可是,很多時候,我們白天也並沒有想到這些可怕的事物,那就很可能跟我們的思想、回憶以及想像以關,它們刺激著大腦,並進入了潛意識。我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠,而淺睡眠時,大腦還會有少數的神經處於興奮狀態,並使我們做各種各樣的夢。
如何避免做噩夢
1、睡前少看刺激影像或小說
睡覺前是我們身心最為放鬆的時刻,很多人會在這個時候梳洗完畢,坐在床上看電視或是小說。如果是那種驚險、刺激的內容,建議大家不要看,要看也應放在休息日的白天看,最好跟他人一起,可以有效減少自己內心的探索和思考。
在睡前,人們的所思所想是很容易進入潛意識的,特別是在犯困的時候,那些刺激的內容就會進入到夢境之中,並幻化成各種誇張的樣子,來破壞我們的睡眠。
睡前要看也最好看一些文藝類的影視或是“心靈雞湯”類的散文,這樣既可以激發我們內心的正能量,又可以避免胡思亂想,以及受到強烈的刺激。
2、注意睡姿
睡覺的時候應該是身心都得到放鬆的時候,但人不可能總是用一個睡姿來睡覺,而有些睡姿是很容易使人做噩夢的。
比如有些人喜歡蜷縮著身子睡覺,如果說冬天是因為冷,可夏天就沒有理由了。這種睡姿的人多半缺少安全感,在入睡以後,肌肉都會處於緊張的狀態,這很容易使大腦接收到這種不舒服的訊號,並在夢境中呈現出被人追殺的場景。
同樣尋求安全感的睡姿是趴著睡,一般小孩子會採用這種睡姿。如果成年人也這樣睡的話,很可能是延續了童年時沒有安全感的心態。這種睡姿會使心臟受到壓迫,讓人喘不過氣來,這會在夢境中出現窒息的困境。
還有些人雖然是仰臥的姿勢,但是喜歡把手放在胸口上,這也會使心臟受到壓迫,最好儘快做出調整。
3、患病要及時治療
有時候,當人體患有疾病時,睡眠也不會太好。比如發燒時,人的思維本來就不是特別清晰,而代謝的功能卻受到了影響,精神狀態也會出現不正常的興奮,因此是很容易做噩夢的。而那些感冒的人,由於鼻塞,呼吸困難,也可能會做噩夢。
這些身體上的疾病,在人清醒的時候可能會注意不到,而到了睡覺時又會輕微地刺激大腦,使大腦皮層興奮。所以,生病了一定要採取措施,不要一直拖著。經常做噩夢不僅會給精神上帶來負擔,也會反作用於身體,使健康狀況更糟。
日常如何調節
1、白天不要睡太多
不少人有午睡的習慣,每天中午睡半個小時可以使下午更加精神,並提高學習和工作效率。可是如果睡的時候過長,就必然會影響到晚上的入睡時間。
我們都知道,夜深人靜的時候,是人最容易浮想聯翩之時,特別是一時睡不著的話,更是容易因為回憶和遐想而使得大腦興奮,這樣做噩夢的風險是很高的。為了避免晚上失眠,白天最好少睡一會兒。
2、保持樂觀的心態
每個人都會遇到不舒心的事,所謂“人生不如意之事,十之八九。”對於不能改變的事實,不妨多換幾個角度思考,或是乾脆轉移注意力,不去想它。多關注一些積極向上的事,才能長久地保持一個好的心態。
積極樂觀的人是不會把那些悲傷和憤懣帶入睡眠的,可以大大減少做噩夢的機率。當然,這做起來相當不容易,不過,做一個樂觀的人,不僅僅是對睡眠,對全身心的健康都是有好處的。
結語:每個人都有做噩夢的經歷,不過,噩夢的形成自然有它的道理,只要我們注意避免,就可以減少做噩夢的機率了。在睡覺前不要看過於恐怖刺激的影視劇或小說,在睡姿上也儘量不要壓迫到肌肉和心臟。如果生病了,最好能及時醫治,以防疾病使身體產生壓抑感,導致噩夢纏身。
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