健身運動 兩大有車族必備健身動作
很多有車族因為缺乏運動,所以被健康的問題所困擾,那麼什麼健身運動能夠幫助有車族改善自身的健康狀況呢?今天要為大家介紹的兩大有車族必備的健身動作,對於呵護有車族健康可是很有幫助的哦!
屈膝仰臥起坐
訓練部位:腹肌。
預備姿勢
身體平躺,雙手交叉於胸前,兩腿彎曲成90℃,腳掌平置於地面。腹肌力量不足者,可以採取比較容易的預備姿勢,雙手放在膝蓋上,其餘姿勢相同。
如果已經有鍛鍊過身體,並且覺得自己的腹肌力量很不錯的人,可以試試另一個姿勢哦。將你的雙手舉至腦後,當然,其他的姿勢就不需要變化了哦!感興趣的有車族可以嘗試一下哦!
動作
借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上,直到身體抬高45℃左右,對抗地心引力,撐住半秒。
依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復平躺姿勢。建議反覆做12~15次。可依個人身體狀態加減次數。
注意事項
很多人對於仰臥起坐的正確練習方法並不瞭解,所以我們經常會看到用腳勾著牢固的東西,然後用手向上抬脖子的人。這種仰臥起坐的練習方法顯然是錯誤的,而且不僅沒讓你耗費更多的力氣,還會損傷你的身體哦!
因為大腿勾著東西會用力,使腹肌受到的訓練效益降低,而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷,應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。
最後還要提起兩個注意點,一是身體一定要移動到45度的位置,並且保持一段時間再進行重複練習的話,效果最好哦!另外,還要注意的是要讓目光對準天花板,從而保證姿勢的正確同時保護身體的安全哦!
仰臥抬臀
訓練部位:臀部及腰部肌群
預備姿勢
屈膝仰臥在地面,手臂平放於身體兩側,手掌貼緊地面。
動作
將臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒後慢慢放下。重複做12~15次。
結語:健康的身體是很多有車族一直以來的追求,會尋找各種方法實現自己的目標。但是隻有正確的方法才能帶來養生保健的作用哦!上述小編為大家介紹的兩大健身動作都是安全有效的,一定能幫助到大家哦!希望每個有車族都能擁有健康的身體!
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