孕媽不可不知的九大保健要素
一、乳房衛生
妊娠後期應經常用肥皂擦洗乳頭,以防哺乳時發生乳頭裂傷,繼而引起乳腺炎。如乳頭凹陷可每日用手將乳頭輕輕向外牽拉,免得給新生兒哺乳時造成吸吮困難。如乳房懸垂或過大,宜用乳罩支託,但不宜太緊。
二、衣著
衣服要寬大舒適,對乳房不宜束縛過緊,以免影響呼吸及限制乳房的增大。避免用緊的、窄的褲帶,以免影響胎兒活動。孕婦穿平底布鞋比較安全、舒適。
三、睡眠和休息
孕婦需要充分的睡眠,以每天不少於八小時為宜。每天保證午睡一小時則更好。充分休息可解除疲勞,對胎兒及母體均有益。室內空氣要清潔、新鮮。
四、大、小便
在妊娠期間由於子宮逐漸增大,可壓迫膀胱及直腸,造成尿頻、尿急及便祕。為了防止便祕,應多吃纖維豐富的蔬菜,和含多種礦物質、水、維生素多的水果等。孕婦應養成每日一次大便的習慣。如有便祕,不要亂吃瀉藥,以免造成流產。
五、清潔衛生
妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛,因而孕婦要勤洗澡、勤換衣。在妊娠晚期不宜盆浴,以沐浴為宜,避免髒水進入陰道引起感染。妊娠後陰道白帶增多,每天應用溫水清洗外陰,並經常更換內褲。
六、勞動和鍛鍊
健康孕婦可以照常工作或參加一般勞動。適當的勞動或運動有益於身體,但應避免重體力勞動,因為劇烈運動、過度用力可造成流產或胎盤早期剝離,這對母子都是十分危險的。懷孕七個月後最好不上夜班。
七、性生活
妊娠3個月內以及妊娠晚期,應避免性生活,以防妊娠早期造成流產,或晚期造成早產和感染。
八、孕期用藥
在妊娠期間不能濫用藥物,因為很多藥物均可通過胎盤屏障進入胚胎。抗生素、激素及安眠藥除了藥物本身的毒性或副作用外,還可能造成胎兒畸形。因此,必須在醫生指導下用藥。
九、預防疾病
孕婦要注意增強抵抗力,飲食要多樣化,注意營養的攝取,多吃含鈣、鐵的食物,多吃水果、蔬菜等易消化食物。在妊娠早期要特別重視預防流感、風疹、單純皰疹等病毒感染。避免接觸有毒物質和放射線照射,禁止疫苗接種以免影響胎兒發育或導致畸形。孕婦不應吸菸、喝酒,因為菸酒會導致胎兒發育遲緩或異常。
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