春季養生 警惕八大傷身的壞習慣
隨著社會經濟的飛快發展和人們生活水平的不斷提升,人們的工作節奏也越來越快,但是不良的生活習慣卻沒有因此而淡去,下文是美國“每日健康網”給大家總結的當代女性最傷身的8個習慣,大家可以一起來看看這些養生常識。
女性要改掉的傷身習慣
1.穿高跟鞋走長路
澳大利亞近期研究發現,整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長路會增加髖關節、膝部和背部的壓力。專家建議,只限特別場合穿高跟鞋,每天穿2—3個小時為宜,走長路時,最好換上平底鞋。
2.揹包太重
揹包過重既影響身體平衡,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經醫師協會建議,揹包重量不宜超過體重的1/10。揹包應選材質輕的,避免包上金屬等飾物過多,同時還要將不必要的物件及時從揹包中清理出來。
3.不愛做力量訓練
力量訓練有助於保護女性關節和骨骼健康,使身材更勻稱,甚至可防止認知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。專家建議,每週日常運動中增加兩次力量訓練,如舉啞鈴等都是不錯的選擇。
4.家務活太繁重
研究顯示,每週花48小時忙各種家務的職業女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議,工作及各種家務活應分清主次,至少不要同時忙於多件事。讓老公和孩子分擔一些家務活,可讓你感覺壓力大減。
5.關心家人,忽略自己
女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會導致身體和心理健康問題。調查發現,超過半數女性感覺不健康,1/5的人表示保持健康太難。專家建議,按照重要性列出各種需求,設法先滿足自己的需求。
6.節食減肥容易妥協
英國研究發現,女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣。專家建議,應堅持寫飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時避免情緒化飲食。
7.杜絕一切零食
一項針對絕經期肥胖女性的調查發現,每天吃一兩次零食,減肥會更成功。專家建議,每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿蔔、漿果等都是不錯的零食。
8.剋扣睡眠時間
睡眠不足會危害女性健康,加重某些疾病危險,使認知能力減退,導致身體肥胖。專家建議,即使再忙,也應將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機等帶入臥室,創造一切條件,保證每晚睡足7—8小時。
春季養生原則
春天養肝
春天的時候,是適合養肝的。所以,建議大家在初春的時候,可以在食物裡多加一些甜的食物,這樣,有助於幫助我們養肝。
春天按摩
春天到了,人的身體也開始復甦,這個時候,建議你可以利用按摩的方式來改善自己的健康。尤其是頭頂的部分。站在太陽底下,然後好好按自己的頭部,健康效果最棒。
春天食物
春天的時候,要吃一些當季的食物,尤其是香椿,這個是春天的好食物之一,大家在吃的時候,建議選擇嫩芽來吃,而且最好是利用香椿炒雞蛋,這樣,效果更好,營養更豐富。
春天豆類
春天的時候,也可以選擇一些豆類的食物來改善自己的身體健康,達到養生的目的。一般情況下,豆類在春天的時候,因為是復發的時候,所以,可以適當吃一些。
春天鍛鍊
春天的時候,是宜早不宜晚的,所以,建議你在春天的時候,可以選擇早起來進行身體鍛鍊。一段情況下,可以選擇在早春,太陽未出來前,就出去運動,其效果最好。
春天陽光
春天的時候,是適合晒太陽的,尤其是早晨和午後的四點多,這個時候,你可以選擇面對陽光,好好把積存在體內的冬天寒氣給晒出來,這樣,有助於四肢的健康。
春天喝醋
春天來了,記得,要多食用一些醋或者是女性可以用醋來清潔自己的身體,這樣可以達到有交和的消毒的功能的同時,也能讓自己的身體更健康。
春天喝蜜
春天的時候,有早蜜,這個時候,可以選擇早蜜來喝,對於潤肺還有健身來講,有著極好的作用。配上雪梨水或者是奶類食物,效果更佳。
結語:春天是一個百花爭豔的季節,合理的飲食起居對咱們的身體是很重要的,所以一些生活好習慣是我們每個人都要學習的,希望小編今天的分享能夠給大家一點啟發,大家在以後的日常生活中一定要避免這些壞習慣在自己身上發生。
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