年初瘦腰趕走游泳圈 讓贅肉無處可藏
很多美眉都會不自覺的看看自己的小腹,腹部的游泳圈一直的女性的煩惱,愛吃零嘴,停不下來,而且一張肉就是漲在腹部的關鍵位置,及影響美觀,又影響穿衣服的線條,果然還是得趕緊加入減肥行列,不然夏季一到,贅肉可就藏不住了。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛鍊腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘,每週3~4次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多餘脂肪。
仰身伸懶腰
雙腿開至與肩同寬,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。利用身體的力量將雙臂向上延伸,同時身子向後仰,達到極限時保持該姿勢片刻,然後在緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動輕鬆瘦出水蛇腰。
扭轉伸懶腰
雙腿微開站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。利用腰部的力量將上半身向右側扭轉,達到極限後身子向上伸展,同時雙臂向上抬舉,片刻後緩慢恢復原姿勢,再由另一側向後扭轉練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實,常練習讓你輕鬆練就出細腰。
莫貪酒精類飲料
任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此,像其他含熱量豐富的食物一樣,酒精也會使人增加體重,還有證據表明,相比其他型別的酒精類飲料,啤酒更能使脂肪堆積在腹部。
睡前抓捏腰部
在睡覺前,嘗試著挺直腰身坐好,或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏,反覆練習這個動作直至腰腹略微發熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒,讓其變得更加平坦,輕鬆瘦出纖細小蠻腰。
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