三個方法 快速消除腰部“肚腩肉”
訓練原理
要想緊緻腹部,關鍵是鍛鍊好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在於體內深處,以核心肌群為目標的有效刺激,可以防止腹部鬆弛。
腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對女性來說,就算拼命鍛鍊,也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材,所以怕長肌肉的mm不用擔心。腹部鍛鍊只會使你的小腹線條更加優美好看。
塑造腹部肌肉群的鍛鍊
鍛鍊腹橫肌,可以不讓腹部贅肉堆積,消除腹部鼓脹。鍛鍊要點是,一邊吐氣,一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。
STEP1:保持圖1動作,慢慢吐氣,兩腿往右側倒。這時要注意,兩肩不可以離開地面。
STEP2:拿一個小球、或者一個靠墊,用腳夾緊,兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上,要注意,腰不要離開地面。
STEP3:吸氣,恢復正面,然後再邊吐氣,邊將兩腿往左側倒。左右交替重複8個來回,要在自己可承受範圍內,緩慢進行動作。
無法完成時……
可以將膝蓋彎曲,再在彎曲的膝蓋處,夾上小球或者靠墊等,然後進行同樣的動作。
鍛鍊核心肌群,塑造平坦小腹
這套鍛鍊,可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對女性來說,腹肌力量弱,很容易導致便祕和腰痛等症狀,因此,這套鍛鍊非常推薦!而且難度較低,可以一邊看電視一邊做,或者睡前做一做,輕鬆瘦肚子!
STEP1:兩腳夾住小球或者靠墊,兩手置於臀部後方15~20釐米處。
STEP2:吸氣,兩腳往前伸直。這時,為了保持背部不要彎曲,兩手要彎曲撐在地面上,體幹有意識地用力。
STEP3:吐氣,兩膝朝胸口方向移動靠近,刺激胸口到恥骨之間的腹直肌。根據個人程度,重複動作8次。
肚腩元凶!
夏季已過,但高溫依舊持續。高溫下,沒食慾導致飲食平衡失調、長期呆在有空調的環境中、以及食用過多像雪糕、涼粉一類的冰品冷飲,都導致了代謝能力降低,不知不覺中小腹周圍就鼓起了一圈肉……加上夏季為了維持體溫,不受外界溫度影響,體內能量的消耗降到最低程度,剛過去的夏季是一年中基礎代謝最低的季節!比冬季還要低10%。高溫低代謝成了腹部贅肉的元凶!
注意事項
訓練過程中,需要你有意識地去感受鍛鍊部位的刺激。單靠刺激就能甩掉惱人的脂肪,想要完美身材的你趕快來挑戰吧!
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