游泳圈有救了 三式瘦腰瑜伽減肚子贅肉
看著別人穿上飄逸的裙子,自己會投去很多羨慕的眼光,回頭看看自己肚子上的贅肉,不免增添很多厭惡感!我也要減肚子贅肉,我也能像別人一樣穿上飄逸性感的裙子!小編帶來三式瘦腰瑜伽動作,教你輕鬆減肚子贅肉!
1、向上抬腿仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意:在整個動作中,腰部保持不動。
2、船式坐在地上,雙腿併攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。注意:抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、空中自行車仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。注意:要控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳儘可能畫最大的圈。
學會這三個減肚子贅肉瘦腰瑜伽動作不需要話費太多的時間,想成功減肚子贅肉就需要長期堅持練習!
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