床上瘦腰運動 輕鬆擊退游泳圈
1、動作一
1、平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。
2、利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻。
3、身子緩慢恢復原狀,反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。
2、動作二
1、仰臥,兩手開啟,兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時,腰部不要離開地面,想象肚臍部位往地面下沉。
2、兩腿大幅度開啟,向前伸直,然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
3、腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲,然後往胸部靠近。動作重複8次。
3、動作三
1、仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。
2、腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
4、動作四
1、頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,並慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。
2、開啟雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意儘量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。
5、動作五
1、平坐在床邊,雙手自然叉在腰部。
2、將身體向後慢慢仰下去,然後再慢慢恢復動作,重複動作10次。
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