辦公室如何瘦腰呢
減肥已經成為了一個新的話題,愛美之心人皆有之,很多女性都想擁有一個很好的身材,一方面是可以提高自己的氣質,另一方面也能讓自己變得更美,那麼長期在辦公室中的女性,是沒有很多的時間去鍛鍊身體,有沒有很長的時間去減肥,那麼下面就為大家帶來,辦公室如何瘦腰呢!
瘦腰瑜伽
1.面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。右肩膀放鬆。上半身挺直,右手臂垂放身體一側,保持30秒。
2.雙腿開啟與肩同寬的兩倍,右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面,深呼吸的同時1分30秒。左右重複。
3.在地板上坐下來,左腳勾你的右腳,右手握著你的右腳踝,將頭扭上後方。解除腰肌的緊張,朝相反方向重複30秒到1分鐘。
4.仰躺在地板上,雙手開啟,掌心貼地。雙腳合攏,彎曲你的膝蓋到右側。大腿與手臂平行,小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重複5~15 秒左右。左右重複扭動你的腰。
5.坐在地面上,撐起你的胳膊肘向後。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重複5-15次。請重複深呼吸。
收腹瑜伽
1.仰躺在地上,抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部,緩慢呼吸,將腰部和臀部撐起。
2.坐在地面上,雙腳伸直,雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起,同時保持平衡。呼氣,伸展你的腿和儘可能伸直脊椎。請保持10秒,重複此動作5-10次。
這個動作能夠收緊腹部和頸部,解除背部緊張感,對於雙腿的肌肉也是有效的。
3.仰躺在地上,用雙臂抱住膝蓋,壓到胸部,同時呼氣,將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起,保持呼吸5-10秒。重複此動作5-10次。
4.站立在地上。雙腿張開,右腳腳板向右轉90度。脊柱伸直。吸氣,雙臂提高到肩的高度。彎曲上身,同時呼氣,彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向後伸直。
5.站在地面上,右腳在左腳前面。吸氣,彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行,左腿伸直。呼氣,雙手高舉過頭頂。請保持30秒到1 分鐘。
6.躺在地面上,將雙手放在腦後。雙腿膝蓋彎曲向左側扭轉。呼氣,慢慢抬起上半身。呼吸。請重複此動作5-10次。
以上就是辦公室如何瘦腰的方法介紹,因為受到了時間和地點等多方面的限制。所以採用的動作方法的比較的簡單,非常適合在辦公室當中來做。當然沒自己的身體健康,也建議在辦公室工作的朋友們,多鍛鍊自己的身體不要老是坐著,這樣容易對自己的頸椎造成一定的壓力。
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