如何在辦公室健身呢
相信辦公室人員都會有一個困擾,那就不知道如何在辦公室健身。辦公室沒有很有足夠發的地方放健身器材,讓大家健身。長時間地坐在辦公室裡,工作人員可能會出現缺氧的狀況。為什麼呢?因為辦公室大多數是一個封閉的空間,為了開空調,很少開窗。適當的有氧活動就能為員工帶來“活力”。所以在辦公室健身對員工的身體有益。
第一套健身運動:胸部上提;胸部乃人身體最重要的地方之一,氣順,胸擴,則身體健康。首先身體直立坐在椅子上,雙手、雙腳自然擺放。類似於軍姿的姿勢。深呼吸,用力將胸部肌肉朝著上方提升,眼睛要平視,下巴於地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定,大約10-30秒,相同動作重複5-10次。
第二套健身運動:肩部運動;肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方,要學會保護肩部。根據上面動作,保持姿勢不變,雙臂使勁朝後壓,同時胸部要感覺到拉扯的感覺,同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體,相同動作重複5-10次。
第三套健身運動:頸部下巴運動;頸部和下巴的重要性我就不多累贅了,相信大家都能知道,人到中年,頸部往往會感到吃不消。首先在繼續保持上面的動作,然後使頸部不動,而頭部儘量往後伸縮,往後,而不是往下。同樣的要求人的身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體。相同動作重複5-10次。
綜上所說,相信大家明白瞭如何在辦公室健身了。在辦公室健身不僅有利於身體健康,而且也能提高工作效率。常期呆在辦公室的朋友們,不妨試一試以上提供的方法,這或許會給你帶來許多樂趣。如果大家還有什麼疑問,可以向健身教練請教。最後,祝大家身體健康,生活愉快!
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