減肥健美操四部曲 簡單易學的腰部減肥法
“水桶腰”“救生圈”通通都不要,堅持做腰部減肥健美體操四部曲,讓你擁有“水蛇腰”。減肥健美操四部曲,簡單易學的腰部減肥法。瘦腰健美操第一部曲:首先站立,兩手叉腰,兩腿分開,先向左側扭轉腰部,儘量的扭到最大限度,然後再向右側扭轉腰部,連續做10~20次。
瘦腰健美操第二部曲:依然是站立,兩手叉腰,兩腿分開,慢慢的向前後彎腰,再向左右彎腰,然後直立,連續做10~20次。
瘦腰健美操第三部曲:接著還是站立,背部靠在牆上,兩隻手向上伸直,要向後彎,兩隻手要慢慢的下移,盡最大的努力,做5次。
瘦腰健美操第四部曲:跪在床上,兩手支撐著上身,練習弓背,弓背時要低頭,腰部要用力,然後再慢慢的抬頭,並且放鬆腰背上的肌肉,使脊柱成“U”形,做弓背時要深呼吸,塌時長呼氣。
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怎麼瘦腰瘦臀好
平時工作運動少,漸漸的腰和臀部都變的粗,怎麼瘦腿瘦臀好啊。我想了好多種方法,可是效果都不理想,只要一有時間就經常的散步和跳繩,像這樣幅度大的運動,我只能練一會,一會就感到累,全身是汗,可腰和臀部一點都沒有瘦,朋友告訴我了一個幅度小的運動,而且瘦腿和瘦臀的效果特別...
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如何瘦腰有效呢
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“罰站”解決腰部頑固贅肉
什麼是正確的站姿首先要保持身體重心的平衡,重量均衡地落在雙腳處,重心落在腳掌湧泉穴的位置上,雙膝自然內收,大腿自然夾緊,雙手落於身體兩側,肩、胸自然外開,保持腹式呼吸。正確站姿的好處1、自然拉長身體的肌肉線條。2、預防身體曲線的下垂。3、保持身體的挺拔。4、...
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流質食物減肥法 正確飲食瘦成小腰精
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