簡單易學的減肥健美操有哪些?
現在飲食和運動相結合的減肥方法被越來越多的人認可,雖然這種做法比較健康但是還是有很多人會放棄。因為很多人選擇運動的時候會發現鍛鍊的動作比較複雜,會浪費很多時間。其實之所以會這樣是因為大家沒有選好運動的方法,如果你想減肥的話,現在小編就告訴你一種簡單的瘦身健美操的方法,希望能夠對你有幫助。
試一試做10分鐘的快速全身鍛鍊。它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛鍊引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成,迴圈往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。
1、舒展
兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手膚臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3、俯臥撐
弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
4、臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5、腿提起、放下
現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
其實能夠幫助我們減肥瘦身的健美操還有很多,但是小編要告訴大家的是,不論是多麼簡單的運動方法都要有一個堅持的過程,所以減肥不是說說就可以的。除此之外,飲食上應該以清淡為主,不要吃太多富含你脂肪有熱量的食物。
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