如何瘦腰有效呢
很多人身材比較圓潤,腰部也自然不會細,特別是很多生了孩子的女性朋友,腰部的贅肉比較多,讓她們感到非常的無奈,身材變得臃腫,漂亮的衣服再也穿不上了,這也是很多生過孩子的媽媽的苦惱,因為她們每天都要照顧自己的孩子,所以沒有時間去讓自己腰瘦下來,那麼,如何瘦腰有效呢,我們一起分析一下。
1.仰臥舉臀
動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小遊戲可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
2.俯臥抬肩
動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
生命在於運動,活著就是折騰。對於減肥的女性而言,減肥就是運動,運動就是折騰。對於繁忙的都市OL而言,白天運動的時間總是沒有。其實,我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好。
3.側臥抬高
動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機遊戲,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
4.手膝舉腿
動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
四套動作做完以後,躺在床上放鬆一下,調整呼吸。1個月後,就和你的小肚腩說再見。
根據以上的分析我們知道,想要減掉自己腰上的贅肉是需要付出一定的代價的,否則是不會有效果的,如果想要瘦腰的年輕媽媽們,可以在空餘的時間嘗試一下上述的方法,在閒暇之餘做以上的這些運動,長期堅持下去,會有意想不到的收穫,很適合女性朋友的瘦腰運動。
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