教練推薦簡單臀部減肥塑身操
動作一:
我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次.
動作二:
側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重複2組20次。
動作三:
請如圖側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
雕塑“小翹臀”
動作一
要領:
雙手撐地,右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在,在身體後方繞著右腳畫弧線。
貼士:抬頭,眼睛看前方。弧線在腿伸直的情況下儘量畫得大,畫得高。左右各做15次,共做3-4組。
動作二
要領:
平躺,雙腿彎曲。腰部以及臀部用力,將身體向上挺,直至身體與大腿呈一個斜面。定住10秒鐘左右。
貼士:身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。共做3-4組,每組15次。
第一式:虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿,保持水平,同時抬頭。
第二式:橋式
3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。
4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,儘量抬高。
注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰臥。
-
美臀必勝絕招 教你打造迷人翹臀
女性的身段往往比女性的容貌更重要。可惜的是,東方女人的身段比之西方女人,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女人的臀部不夠美。這裡小編教你必勝妙招,讓你擁有一個驕傲的臀部,增添個人魅力哦!一、扁平型臀部臀部與腰的曲線顯得平直。臀部扁...
-
居家翹臀操 火辣臀部“宅”出位
臀部鬆弛不結實,會影響整體的身形和線條,人體最多肉的地方就是臀部,也是最難減的地方。保持臀部夠挺,在家裡練練塑臀操,不但可以迅速減去脂肪,還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。一、基本練習第一套:1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在...
-
徒手深蹲 打造性感小翹臀
今年減肥界最流行的無非是若有翹臀,請愛深蹲、無深蹲,不翹臀,那什麼是徒手深蹲?我們來了解一下:動作要領:準備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。下蹲:深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。起身:深呼吸呼氣的同時緩慢起身,背...
-
最新翹臀8招式 教你擺脫扁扁“梨形臀”
相信現代的社會白領都有一個共同的煩惱——辦公臀。由於長時間坐在辦公室導致身材變形,臀部的脂肪堆積,原本完美的翹臀變成了扁扁的梨形臀;穿上衣服沒有了原本的曲線美,也沒有了自信。你們是否都在為此而苦惱不堪呢?不用煩惱了,小編今天就向你推薦幾招有效...