辦公室瘦腿3妙招
白領一族們,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。 俏麗MM瘦腿法
運動一:
1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動二:
1、(左)腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側回落至體前交叉,放鬆肩膀,同時吐氣,頭回復至中間位置(1、2號動作,重複三次)
3、(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、(左)身體回覆直立,雙手回落至體前並交叉,同時呼氣,重複第三個動作,頭向右側(3、4號動作,重複三次)。
5、(中)兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣。
6、(右)身體向左側側彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重複三次)。
運動三:
1、怕有O型腿的人,在運動前後可以做這項運動。首先,身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。
2、身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。 這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上,雙腳併攏,雙膝微屈。
2、緩緩踮腳後跟,上2拍,下2拍。反覆練習12至15次。
分享一下瘦腿的其它祕籍吧:
1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳互動運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
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