辦公室瘦腿操六式 助你輕鬆減掉粗腿
1、因為上班族每天要坐八個小時,所以下半身會覺得越來越酸,雙腿也會出現腫脹的現象,這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了,現在開始,飯後一小時後堅持鍛鍊雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達到瘦腿效果。
2、椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,儘量將腳底貼在牆壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
3、坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。
4、坐在椅子上要坐穩,身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之後,換邊再做。
5、雙腿置於椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。
6、吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度儘量扭轉。停留3-5個呼吸,身體回正,換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。反覆練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠離身體贅肉,從而瘦出性感,以達到腿部減肥效果。
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐辦公室的白領們,可以嘗試著做做上面這套辦公室瘦腿操,不用去外面做專門的瘦腿運動,在辦公室裡多多做這些運動就能有效瘦腿,真是方便。以後也不用為了,能穿上漂亮的打底褲和雪地靴而發愁了。
-
腿部按摩減肥穴位方法是什麼
想要瘦身就必須重視飲食,加強每天的身體鍛鍊,這樣也能保持身材不變形,肥胖能遠離大家。可是生活中多數人未重視過這方面的問題,直到身體出現肥胖才開始行運,瘦身之跟就很艱苦,減肥時我們能根據要求使用身體的某個部位瘦下來,如瘦腿部,腿部按摩減肥穴位就非常有效,那麼腿...
-
甘婷婷分享瘦腿祕訣 2周改善腿部線條
第一招:用吃來減腿1、維他命e幫助去除水腫血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命b群加速新陳代謝維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂...
-
三種腿部減肥方法 瘦腿更給力
腿部減肥方法一:狂蹬空中自行車這個區域性瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!腿部減肥方法二:瑜伽對於瑜伽,很多的人都喜歡...
-
1分鐘快速瘦小腿操 告別蘿蔔腿的日子
希望盯著你小腿看的是人而不是兔兔嗎?時間不是問題,地點也沒有關係,創造美腿的無障礙空間。辦公室瘦腿方法瘦腿方法1、平坐在椅子上,上半身挺直。瘦腿方法2、吸氣,右腳往前伸直,腳尖向下用力。瘦腿方法3、吸氣腳跟向上勾起,伸展後腿肌腱,來回10次。瘦腿方法4、吸氣,腳踝...