節食減肥效果好嗎?節食真的能減肥嗎
節食減肥法被很多人理解為是儘量少吃來達到減肥的目的。實際上,如果通過少吃甚至是不吃東西來減肥,這是很不合理的。
節食減肥效果好嗎?節食真的能減肥嗎
節食減肥有用嗎?
我們可以知道:消耗熱量=基礎代謝率+身體活動總消耗+食物熱效應。減肥很重要的一點是要提高自己的新陳代謝。因此,一旦堅持節食減肥,每天攝入很低熱量的食物,身體會自我保護,新陳代謝會降低,一天的消耗也會降低,你就很難堅持下去,減肥也難以成功。
節食減肥的另外一個害處就是你身體在熱量和營養方面得不到滿足,導致營養不均衡,身體變差。根據不同的人每日膳食的熱量供給與營養平衡,如果你攝入的熱量和營養不能滿足身體需要的話,很可能導致一些疾病的發生,對身體造成很大的危害。
單純節食減肥是沒有用的。專家建議:只有合理地控制飲食,有節制地攝入熱量,加上一定的運動,才能健康地減肥成功。
節食減肥的注意事項
1、多喝水
多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水,飲水與肥胖沒有關係,所以不必限制飲水,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。另外,青春期少女應注意多參加戶外活動,既能鍛鍊身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體形。
2、不宜採用飢餓療法
少女正處於發育時期,身體需要大量營養,如果過度節食,會阻礙身體的發育,導致第二性徵、身高等發育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻飢餓;反之,如果精神抑鬱,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖。
4、要保證足夠的營養
要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構,熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。
5、專門減肥產品
需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產品,應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物。
6、不用不適當的減肥法
抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾玻
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