辦公室瘦腿妙招 對大象腿說NO
久坐雙腿容易浮腫粗大,非常影響美觀。下面編輯教大家辦公室瘦腿的最快方法,趕著學輕鬆擁有一雙修長美腿哦。
辦公室瘦腿的最快方法:
(1)站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務的空隙也能輕鬆地練習,而且動作十分簡單。通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側,瘦出完美腿型。
基礎動作:
兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳後跟,好像在升降機上那樣,慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟,當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。
錯誤動作:
身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會放在了腳的前側和外側,無法充分拉伸腿部肌肉。
(2)站著提臀
從股關節開始,往前後左右活動腿部,轉動盆骨,刺激大腿內側肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。
1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。
2、繼續1的動作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對前方。換另一邊動作不變。
3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。
4、繼續3的動作,左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連線處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。
提示:
要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地面,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。
錯誤動作:
視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
(3)坐著瘦腰
坐在椅子上,做強化盆骨周圍的肌肉的體操。首先,一邊呼吸,一邊把手伸過頭頂,這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時候輕鬆地進行練習。
基礎動作
坐在椅子的前端,兩條腿併攏,屈膝,大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合,手抬高到前胸位置,一邊呼氣讓腹部變平坦,手一邊往頭頂伸直。
1、坐在椅子的前端,挺直腰桿拉伸背部的肌肉,兩腿併攏。邊收腹,邊深深地吸一口氣。
2、手放在椅子的邊沿,轉動腰部。一邊轉身,一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個動作3秒鐘。換一邊動作不變。
提示:整個上半身往後轉動,拉伸腰腹部的肌肉。視線跟著動作移動。做動作1的姿勢,兩手手掌在前胸貼合在一起,轉動腰部。手部要靠在椅子上,動作的效果會更好。
錯誤動作:注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話,就無法充分拉伸側腹,動作效果會減半。同樣的,彎著腰做動作也是不行的。
(4)同時讓肩頸部位的肌肉更緊緻
1、坐在椅子前端,右腳腳後跟抬起來。手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。
2、兩手按壓大腿,腿要抬高到與地面平行,保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛鍊肌肉的效果。換一邊腿動作不變。
錯誤動作:做動作時不能彎著腰。不然就會用肩膀使力,而無法刺激盆骨周圍的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。
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