達人推薦瑜伽小動作 教你瘦出纖細手臂
手臂可以說是全身最難瘦的部位了,因為基本是運動不到的,但是卻很容易長肉,今天這一套運動不但能夠減掉多餘的贅肉,還能保持完美的線條哦,快來看看減肥達人推薦快速瘦手臂瑜伽動作,讓你減掉多餘贅肉塑造纖細手臂。
達人推薦瑜伽小動作教你瘦出纖細手臂
瘦手臂瑜伽運動
手臂是很容易聚集肉肉的部位,但是想要瘦下來的話卻會很麻煩,不容易出汗平時也不容易活動到,於是就成為了脂肪堆積地,如果想要變回纖纖手臂的話,光靠節食是不夠的,還要搭配上瘦手臂的運動,才能達到你要的效果哦。
瘦手臂的方法1:前傾平舉雙臂
以站姿做準備,兩腳開啟至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態,兩手臂同時向外後側開啟,提高手臂直到肩高或者略低於肩高,儘量向外側開啟並保持10秒鐘,恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
瘦手臂的方法2:手臂過頭上推
身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
瘦手臂的方法3:側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關節為中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
瘦手臂的方法4:環肩旋轉法
以自然站姿為宜,雙手臂向外開啟,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後,向後旋轉20次,連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度,充分發力。
七種瘦手臂食物推薦:
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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