瘦臂運動 還你纖細手臂
一、胳膊內側不粗時
將兩條腿開啟至與肩膀寬度一樣,然後兩隻手放在背後,把兩個大拇指相連起來,其餘的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來後,將上身向前彎曲,然後將兩隻胳膊向上舉起來,如此保持3秒後,返回到起初的姿勢,如此反覆10次。
二、對整個胳膊更有效的運動法
①將兩隻胳膊向上舉起,然後用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下,彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
三、對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來,然後將大拇指放在裡面攥著拳頭,並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度,然後胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度,將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持③②的姿勢的狀態下,用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
四、用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上,只扶著椅子做出要坐的樣子,讓膝蓋呈直角,上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘,使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。(如此反覆10次)
五、在洗浴或淋浴時護理的方法
①用香皂擦洗乾淨。
②浸泡在溫水中。
③用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
④用檸檬或橙子進行按摩。
⑤洗澡後,抹一抹收斂化妝水,然後再抹上油或保溼霜。
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