常做手夾磚瘦臂法 瘦出纖纖細臂
V字手夾磚減肥動作
難易度:★★☆☆☆
功效:
強化上手臂前側的線條,完美手臂曲線,消除副乳。
1、V字手夾磚
坐在腳跟上,先將瑜伽磚置於大腿上,手肘彎曲,用手肘夾住瑜伽磚兩側。
2、夾住上提
夾住瑜伽磚後,吸氣,將手肘踢起,手肘與肩膀同高,手掌開啟比瑜伽磚寬,掌心朝臉。
cheCK:勿將減磅聳起,給肩頭帶來壓力。上提時,上臂與肩膀保持90度直角。
3、上臂前推
呼氣,穩定後將上臂向前推,遠離臉,手肘彎曲的角度大於90度。此動作停留10-15次呼吸後,再將雙手慢慢地放下,可重複這個動作3-5次。
檢查:雙手的姿勢猶如打沙灘排球半,勿讓前臂靠近臉。
溫馨提示:
1、手臂勿太近身體
兩隻手臂擺的位置如果太靠近身體,收縮副乳的效果就會不見。
2、兩手掌勿太靠近
因為兩手臂中間有夾磚的緣故,當兩個手掌互相太靠近,位置就會跑掉。
-
小運動專減手部贅肉 纖纖玉臂輕鬆打造
粗壯手臂將所有漂亮衣服都拒之門外,所以你還不抓緊時間瘦手臂嗎?鬆弛的手臂大大影響了整體身材的美觀,也是增齡的表現之一。小編分享幾個有效的瘦手臂運動,緊實手臂肌肉,打造纖細玉臂。環肩旋轉法以自然站姿為宜,雙手臂向外開啟,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘...
-
OL必學 超有效的瘦臂操
ol族最苦惱的部位莫過於手臂了。缺乏運動,讓ol族惹上了難纏的蝴蝶臂。下面,小編給你推薦兩套ol減肥操,讓你無論是在家裡、辦公室或者是公車上都能輕鬆瘦手臂哦!ol減肥操之辦公室篇:第一式:1、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方。2、身體...
-
迷人美臂的運動寶典
體重:毫無疑問,當你發胖體重增加的時候,上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身,能夠帶來的結果之一,就是大臂圍的減少。組成比例:這裡指身體裡脂肪含量,以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪,同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛...
-
美麗新娘纖臂計劃
即將成為新娘的你是不是有這樣的煩惱:腰是楊柳腰,腿是修長腿,可是厚實的肩膀粗壯的胳膊,一看就給人膀大腰圓的感覺,而且無論你怎樣節食減肥,那地方的脂肪就是紋絲不動?不如試試美麗新娘纖臂計劃吧!動作一:鈴瓏平舉臂膀前側肌肉練習新娘做姿:雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂握住...