巧塑緊緻上下玉臂的瘦臂操
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候,她的狀態會很好,她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧,就是她的體重可能並不輕,但胳膊很細,看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話,在視覺上就會覺得她胖。
據說如果一個人的手臂比較纖細的話,她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1、5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦,狀態好,先瘦胳膊是聰明的做法。
下面兩項運動有助於瘦手臂。每項運動做12到15次,每次做2組,每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴,如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每週做2到3組,間隔一天再做。
三頭肌俯臥撐
跪在地上,同時伸出你的手,用手撐住地面,直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方,要伸直,同時收緊你的腹部。
彎曲你的胳膊肘,這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,儘可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘,然後回到初始位置。
輕鬆瑜珈,幫助ol手臂減肥
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。
球上過頭三頭肌伸展運動
雙手抓住啞鈴的邊緣,坐在一個膨脹的鍛鍊球上(如果沒有鍛鍊球,也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部,這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
彎曲你的胳膊肘,慢慢的把啞鈴放到你的腦後,直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢1秒鐘,然後把啞鈴放回來。
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