瘦臂動作 練就纖細手臂擺脫蝴蝶袖
很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因為手臂瘦不下去,趕緊來學習一下這些動作吧,讓你輕鬆告別蝴蝶袖。
海狗變化式
美化手臂線條,消除手臂多餘的贅肉,緊實手臂肌肉,強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們,類似的情況會更嚴重,要是再沒有其他的運動,那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強,建議長期練習。
具體動作:
在墊子上做正,腰背要挺直,然後做深呼吸。
把左腿彎曲,左腿跟頂住會陰的位置,右腿往右後方拉開,儘量伸直。
右腿向上彎曲,用雙手抓住右腳板。然後吸氣,同時讓右腳板向外側推開。再吐氣,直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒,做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確,只是大概動作擺出來了,希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
彎曲姿勢
雙膝彎曲,手臂伸直放在身後,手指向前。
維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢,手肘重複伸直及彎曲,以重複10次為一組合。
屈膝動作
將右膝屈曲放在櫃上,右手作支援,上半身向前傾。
左手握著啞鈴,成90度角。
慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
-
輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
-
想瘦大臂你需要鍛鍊到的肌肉就是“肱三頭肌”
要想瘦大臂,你需要鍛鍊到的肌肉就是肱三頭肌。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊,促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,拜拜肉從此不見了...
-
教你如何休閒瘦手臂
忙忙碌碌似乎成了許多人的生活方式,沒時間運動、沒時間健身成了那些減肥人士的苦惱。想瘦手臂的朋友可要注意了,在閒暇的那麼一點點時間,您都可以瘦手臂哦!下面教您幾個動作,手臂不知不覺就纖細了。1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持10秒;2、手心內翻、...
-
如何瘦肩膀胳膊呢
粗礦的手臂是每個女孩子都不喜歡的炎炎夏季,我們都穿上了短袖的衣服,那麼在穿上短袖衣服之後會發現自己的肩膀如果肥肉太多的話,就會出現一個小副乳,後都會有這樣顯得很難看,而且也讓人會很尷尬,想要減掉肩膀和胳膊上的贅肉,那麼如何瘦肩膀胳膊呢!盛夏,炎熱的天氣讓我們...